[...] chlopaki mi pomogli lecz niestety jak to w zyciu bywa musialem isc na przymusowe wakacje (6 miechow w pudle) i od czerwca wrocilem do treningow,zamierzam cwiczyc na mase i chcialbym zebyscie podpowiedzieli mi jakie odzywki moglbym wziac.Oczywiscie dieta to podstawa i to jest (nikt nie musi mi o tym mowic!!!) kupilem sobie gainera,kretke [...]
Mam 20 lat ,a trenuje od 6 miesiecy. Waze 70kg i mam 178cm wzrostu ,a chcialbym wazyc "docelowo" ok. 80kg. Wiem ,ze to nie tak odrazu ,ale podpowiedzcie mi od czego zaczac...wykonuje podstawowe cwiczenia ,trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu...co jeszcze?? A i jakie suplementy moga mi pomoc w budowaniu sylwetki...jest tyle tego ,ze [...]
[...] super pump + myofusion ale to narazie leży chcem zacząć od dobrej diety i później dorzucić suple. Co do info do mnie no to wagę mam stałą od długiego czasu moze byc z 2 lata moze skacze mi czasem waga w dół lub górę o 2kg... obecnie mam dni wolne treningi w godzinach 16-17 jeżeli możecie pomuć to podajcie jakieś dobre diety na mase :) pozdro
Witam mam 15 lat zaczołem ćwiczyć od niedawna już z jakiś miesiąc mam w domku ławeczkę z wyciągiem górnym, sztangę , sztangielki i oczywiście obciążenia. W łapie mam jakieś 32 cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH na typowa masówkę. Ale chciałbym żeby to były takie [...]
Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]
Bede pisal tylko jakie partie w jakim tygodniu bo nie chce mi sie wypisywac poszczegolnych cwiczen. Chodzi mi tylko o to czy moze byc taki uklad w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka + łydki + brzuch WTOREK wolne ŚRODA plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne [...]
Witam. Waźe 95kg 193 cm wzrostu. Robię dietę na masę. Nie chce się zalać wiec nadwyżkę kaloryczna ustawiłem na 300 kalorii. Białko 210g czyli 2.2 /kg Ww 462g czyli 4.86/kg T 90g czyli 0.95/kg Zapotrzebowanie wyłączyłem na 3200 (nie za malo?) + 300 na przybranie. Chce trochę przytyć zeby w styczniu było z czego redukowac. Nie chce się tez jakoś [...]
Cześć mam 16 lat, mierzę 180 cm wzrostu i waże 55 kg. Potrzebuje Waszej pomocy z udzieleniem mi dobrej diety na mase :) Chce ułożyć sobie dobrą diete, a następnie obrać odpowiednie odżywki. Jednym z moich głównych celów chodzenia na siłownie jest poprawa postawy, czyli przybraniu masy. Będę wdzięczny za podstawienie mi dobrej diety, dziękuje.
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]
Co sadzicie o takim zestawku uzupelniajacym diete na mase :) MEGABOL Dibencozide Magnum OLIMP Omega 3 OLIMP ZMA TREC Mass XXL Cos z tych rzeczy wywalic albo cos zamienic na cos innego ? prosze o szybka odpowiedz bo jutro musze isc to kupic :)
Witam.Bardzo smakuje mi leczo do ryzu jako posilek przed treningowy macie jakis przepis zeby bylo jak najmniej kcal jestem edno;/ ja robie leczo papryka w proszku papryka czerwona papryka zielona cebula 2 pomidory pieprz sol vegeta troche maki czy idzie to jejsc dziennie jako posilek przed treningowy
[...] wzrostem kondycji pojawił się spadek masy co było do przewidzenia jednak to nie było moim celem. Jakie odżywki/suplementy czy też może diety stosować aby nadrobić straconą mase. Zaznacze, że teraz mam 175cm wzrostu i waże około 68kg przy czym przed rozpoczęciem biegania ważyłem 75kg. Myślałem, żeby zastosować jakąś diete jednak ze względu na [...]
Mam 18 latek, 182cm, prawie 37 w bicepsie, 78 kilo i 1wszy cykl kreatynowy za soba. Potrzebuje diety na mase, niskoweglanowa! Dotad stosowalem sie wylacznie do odolnych zasad, niestety bez zadnej diety:( Mam wiec wielka probe. Czy znacie moze jakies dobre diety na mase ktora odpowiadalaby moim warunkom. Zdecydowanie potrzebuje niskoweglanowej bo [...]
witam was chlopaki mam do was malutenka sprawke czy moglibyscie mi zaserwowac jakis bardzo dobry trening na mase w sumie na mase juz cwicze ponad rok i probowalem to roznych treningow ;dd i poszla tez sila ale w po jakims czasie stagnacja miesni i sila cos nie pedzi w gore jak myslicie czy jechac dalej na mase tylko jakos inaczej zkonstruowac [...]
Wiek: 20 Wzrost: 198cm Waga: 94,5kg Ćwiczenia siłowe: 3 razy w tygodniu FBW Cel: Masa Cześc, moim celem jest masa. Zdaję sobie sprawę, że brakuje mi bardzo tłuszczy jednak nie mam pojęcia gdzie wrzucić oliwę. Wiem, że niektórzy piją z łyżki ale dla mnie to jest obrzydliwe. Dietę czasami zmieniam tj. zamiast piersi jakaś ryba typu dorsz, zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam już od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków [...]
Witam! Mam 17 lat. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem się już zdrowo odżywiać i nie jem już wcale słodyczy, fast-foodów i nie piję coca coli . Codziennie jem następujące rzeczy: 1. Rano: Płatki owsiane z mlekiem jabłkiem i cynamonem i do tego banan 2. Po południu: 5 jaj + jakieś owoce (np. jabłko i mandarynka) 3. Przekąski: orzechy i [...]
Witam Mam problem od miesiąca waga utrzymuje się na poziomie 78 kg w między czasie dodałem do niej 300 kcal i nic nie zmieniło się. Odczuwam ciągłe zmęczenie i kompletny brak siły na treningu czy może to być spowodowane nadmiarem kcal? Co robić? /SFD/2017/3/20/25dbb1da4b0d4422a19780cc518494ca.jpg Dodam że choruje na IBS, warzyw nie wliczam do [...]
witam mam 16 lat i cwicze juz ponad pol roku i chcialbym zebysc mi zaproponowali jakis dobry plan na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
